Statistiken zeigen, dass Menschen im Durchschnitt etwa 5.000 Schritte pro Tag gehen. Leider ist das besonders bei einem sitzenden Lebensstil, Büroarbeit oder der Arbeit im Homeoffice zu wenig. Warum ist das Gehen so wichtig? Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Bewegung und Gesundheit?
Schritte und körperliche Aktivität
Die Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte ist ein einfacher Indikator für die körperliche Aktivität. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen, um die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten. Regelmäßiges Gehen stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung und hilft, das Körpergewicht zu kontrollieren. Außerdem kann gesteigerte körperliche Aktivität die geistige Gesundheit fördern, die Stimmung heben und Stress abbauen. Laut einigen Forschern reichen bereits 6.000 Schritte täglich aus, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Außerdem wird empfohlen, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren.
Wie kann man die tägliche Schrittzahl überwachen?
Es ist wichtig zu wissen, wie viele Schritte man bisher täglich gegangen ist. Leider könnte sich herausstellen, dass es viel zu wenige sind. Sich ein tägliches Ziel zu setzen, kann eine ausgezeichnete Motivation sein, die eigene Aktivität zu steigern. Das Streben nach einer bestimmten Schrittzahl kann uns dazu anregen, das Auto gegen einen Spaziergang einzutauschen oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Diese Motivation ist besonders wichtig für Menschen, die Schwierigkeiten haben, regelmäßige Bewegung in ihren Alltag zu integrieren.
Um die eigene Aktivität zu überwachen, sind Schrittzähler im Smartphone oder Fitnessarmbänder und Smartwatches eine großartige Option. Handy-Apps zur Schrittzählung sind jedoch nicht immer zuverlässig, besonders wenn das Smartphone in einer Tasche oder einem Rucksack aufbewahrt wird. Andererseits können sie auch Schritte zählen, wenn man nur eine Pendelbewegung ausführt, ohne sich tatsächlich fortzubewegen.
Schrittzahl, Gesundheit und Gewicht
Ein Mangel an Bewegung führt zu Muskelabbau, einem langsameren Stoffwechsel und einem erhöhten Risiko für Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme. Regelmäßige Bewegung, einschließlich Gehen, kann diesen Problemen effektiv entgegenwirken. Allein das Gehen reicht jedoch oft nicht aus, um Gewicht zu verlieren, da eine kalorienreduzierte Diät ein entscheidender Faktor für den Abnehmprozess ist. Es wird empfohlen, die tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien unter den täglichen Gesamtumsatz (CPM) zu senken. Berechnungen zufolge würde allein durch Gehen erst nach 112 Kilometern ein Kilogramm Gewichtsverlust erreicht werden. Daher sollten Spaziergänge als Teil eines gesunden Lebensstils betrachtet und nicht als primäres Mittel zum Abnehmen angesehen werden.
